San Andrés 2 - Universidad 2 | FUTBOL BASE TENERIFE

Salió muy fuerte el conjunto capitalino ya que en apenas nueve minutos de juego pudo haber sentenciado con dos claras oportunidades de gol para Ramón y Bobe y el gol de Ramón que aprovechó una mala salida de balón universitaria para anotar desde la frontal por la escuadra.
Pero mediada la primera parte empató el Universidad al culminar Trujillo una contra en la que remató solo desde cerca pero no le duró mucho la alegría ya que prácticamente tras el saque de centro culmina con una internada por la derecha de Moisés que remata a la escuadra del segundo palo desde el lateral del área.
No se prodigaban las llegadas en esta segunda fase de la primera parte hasta que a falta de tres minutos para el descanso la fortuna se alió con los visitantes que consiguieron el segundo gol con un remate con el hombro de Trujillo que se eleva por encima de Jony consiguiendo un nuevo empate.
Ayoze a punto estuvo de hacer el tercero para los rojos en una falta directa que Borja como puede envía a corner. A partir de ahí disminuyó la producción ofensiva de su equipo que en el resto de la segunda parte casi ni se acercaron con peligro a la portería contraria a la espera de que fuera el rival el que tuviera la posesión de balón y tener la posibilidad de una rápida transición que nunca llegó.
Quintana y Omar tuvieron la opción del gol, muy clara la del segundo que en una falta directa remató al palo en el 61’.
Ya con uno menos nuevamente Quintana pudo anotar tras una nueva jugada a balón parado que rechaza el meta y el centrocampista del Universidad desde muy cerca remató alto a partir de ahí hasta el final el nada que destacar para unos y para otros en el aspecto ofensivo salvo un gol anulado por fuera de juego al San Andrés en el descuento que fue muy protestado por los jugadores y afición local.

SAN ANDRÉS: Jonny; Ibrahim(Samuel, m.85), Kevin Prieto, Cata, Chapi, Kevin Martín, Moisés(Redouane, m.46), Fernando, Ramón(Dani Martorell, m.77), Bobe y Ayoze.

UNIVERSIDAD: Borja; Néstor(Joan, m.46), Antonio, Miguel, Ali Papa(Quintana, m.46), Eric, Giezi, Omar, Trujillo(Fabio, m.77), Borjita y Carlos Isidro(Jero, m.68).
ÁRBITRO: Moisés Zamora Aguilar de la delegación capital auxiliado por Adrián Carpio y Luís Hernández. Expulsó por doble amarilla al local Chapi en el 67 y amonestó a los locales Fernando, Ramón y Bobea así como a los visitantes Néstor, Omar, Trujillo y Joan.

GOLES: 1-0 9’ Ramón desde fuera del área por la escuadra. 1-1 24’ Trujillo a placer tras una contra. 2-1 25’ Moisés por la escuadra desde el lateral. 2-2 42’ Trujillo remata con el hombro.
INCIDENCIAS: Nuevo campo de San Andrés de césped artificial en buenas condiciones ante unos 100 espectadores en una mañana soleada y con algo de viento.
Crónica y fotos: Pedro Pérez Camacho / San Andrés (S/C de Tenerife).

ALIMENTOS MAS IMPORTANTES EN LA DIETA DEL DEPORTISTA

* PAN: es la mejor fuente de hidratos de carbono y una de las mayores de vitamina.
* GALLETAS : fuentes e hidratos de carbono y grasas.
* PATATAS: alimento fácilmente digerible y saciador.
* PASTA: las integrales presentan un alto contenido en carbohidratos, vitamina B y minerales.
* LOS CEREALES: su consumo junto con derivados lácteos constituyen una mezcla altamente energética y completa. Por ejemplo, la avena, aumenta la potencia y capacidad de aguante, y reduce el cansancio.
* GERMEN DE CEREALES: asegura un aporte adecuado del complejo potasio-magnesio-vitamina E.
* ARROZ: se debe elegir el integral frente al refinado, constituye una fuente importante de hidratos de absorción lenta.
* VERDURAS: vitaminas,minerales y fibra.
* LEGUMBRES: ricas en proteinas, lípidos e hidratos, vitaminas y minerales. Como son flatulentas evitar tomarlas en los momentos anteriores al evento deportivo.
* FRUTA: fuente de vitaminas y minerales. Se aconseja como tentempié en la práctica deportiva de larga duración.
*LOS DULCES: fuente de calorías vacías.
* EL AZÚCAR BLANCO: aporta energía de una forma muy rápida. Es conveniente sustituirla por azúcar morena de caña integral o fructosa.
* SUSTANCIAS EDULCORANTES: artificiales, no contienen carbohidratos ni energía.
* LA MIEL: se recomienda repartir en pequeñas dosis, no tomar grandes cantidades en una sola toma antes de una prueba deportiva. Contiene glúcidos de absorción rápida.
* CONFITURAS Y MERMELADAS: aportan azúcar.
* FRUTOS SECOS: aportan proteinas, vitaminas, minerales y ácidos grasos.
* EL CHOCOLATE: alimento saciador que aporta energía.
* LA LECHE: imprescindible, aporta vitaminas,minerales,proteinas,ácido fólico,etc.
* CARNES: proteinas de alto valor biológico.
* PESCADO: proteinas y fácilmente digeribles.
* HUEVOS: alto valor proteínico y de fácil digestión.
* CONCENTRADOS ALIMENTICIOS PARA DEPORTISTAS: la recomendación general es que no deben consumirse como elementos de la dieta básica.

NUTRICION DEPORTIVA

Hablemos de fútbol base…qué comemos antes de:

Un partido por la mañana: como jugador, entrenador o padre es fundamental controlar la comida antes de una competicion ya que hay una estrecha relación con el rendimiento físico e, inclusive, con una posible lesión.

Desayuno: dos horas antes del partido, ingerir principalmente cereales con leche (en abundante cantidad) es lo ideal ya que los hidratos de carbono provenientes de los cereales serán los encargados de llenar los depósitos de glucógeno que son la principal fuente de energía en el fútbol. De no contar con cereales…café con leche o colacao, tostadas con mantequilla y mermelada más alguna fruta, nos ayudarán a sacar el partido adelante.

Un partido por la tarde: en este caso la ingesta importante debe realizarse siempre dentro de las dos horas que le daremos a nuestro cuerpo para una buena digestión.
Almuerzo/Comida: debemos intentar lograr el mismo objetivo que con el desayuno, es decir, llenar el depósito de glucógeno. Tenemos mas variantes: pasta, arroz, papas (cocidas) acompañadas de un buen filete (de pollo, cerdo o ternera) para finalizar con un fruta, nos darán las “pilas” necesarias para soportar el esfuerzo del partido.

Un partido por la noche: seguiremos los mismos conceptos y reglas que el utilizado por el almuerzo/comida ya que los objetivos, tiempos y alimentos no varían.

Antes y después de un entrenamiento: Siguiendo con la misma línea anteriormente planteada, no podemos concebir un buen entrenamiento sin una buena alimentación. Muchas veces observamos un bajo rendimiento en un entrenamiento de un jugador y pensamos que no tiene su tarde, cuando en realidad es un problema energético, es decir, está por inercia en el terreno ya que su cuerpo no posee la energía necesaria para una desarrollar el entrenamiento con normalidad.
Entonces, utilizando los concejos anteriormente mencionados, debemos intentar comer aunque sea una hora y media antes, sino tenemos tiempo, siempre hay una salida:barritas de cereales tipo Muesly, frutos secos, tartas de arroz inflado, zumos energéticos (muchos vienen con enriquecidos con vitaminas). Para reponer hidratos luego de un agotador entrenamiento: frutas, zumos o bebidas isotonicas.

EL TABACO Y EL ALCOHOL EN EL DEPORTISTA

HIDRATACIÓN DEPORTIVA

Muy importante es el tema de la hidratación previa, durante y post competición. Seguramente, habrás visto a los deportistas tomar agua en un entretiempo o en un descanso. Esto se debe a que los deportistas necesitan agua antes, durante y después del ejercicio. Cuando la gente transpira, pierde agua a través de la piel. La transpiración enfría el cuerpo, pero si pierdes demasiada agua de esta manera, podrías deshidratarte.
Beber antes, durante y después de hacer ejercicio (o de un evento) es la mejor manera de mantenerte hidratado. No esperes a tener sed. La mejor bebida es el agua. Evita las gaseosas, en especial las que tienen cafeína. Está bien tomar una bebida deportiva de tanto en tanto, pero recuerda que estas bebidas tienen una gran cantidad de azúcar y de calorías. El agua como ya he mencionado sigue siendo la mejor bebida para tu cuerpo y no contiene calorías. Llegar bien hidratados al partido hará que nuestro rendimiento aumente de manera notable, por eso es necesario incorporar la cantidad de líquidos adecuados previos a la actividad física, para esto hay pautas a seguir.

1- Beber al menos ½ litro de agua 1h antes del partido. La razón de que sea con agua únicamente, es porque en este momento ya no podremos aprovechar la ingesta de azúcares, que producirían un aumento de la insulina y hormonas hipoglucemiantes que serían contraproducentes en la forma física. Por lo que las bebidas tipo gatorade, etc. no son tan efectivas en este momento precompetición.

2- Durante el partido beber 150 cc. de agua cada 15-20 minutos.(para esto es
necesario tener disponibilidad de líquidos al costado del campo y aprovechar las interrupciones del partido para ingerirlos). Una vez iniciada la competición, podremos y deberíamos hidratarnos con agua o mejor aún (en este momento si) con agua con algún tipo de azúcar, ej. Gatorade/ glucolín, etc.

3- Después del partido ingerir el 150 % del líquido perdido, esto se conoce realizando un pesaje antes y después del partido, la primer media hora es de vital importancia y si la bebida de rehidratación cuenta con hidratos de carbono y proteínas es mucho mas efectiva no sólo como para rehidratarse sino también para recuperar la energía perdida.