CD Teguise 1 – San José 2 | FUTBOL BASE TENERIFE

Jarro de agua fría el que recibió el equipo juvenil del CD Teguise en la mañana del domingo. Los verdiblancos vieron como su rival se llevaba los puntos cuando pasaban cuatro minutos sobre el tiempo reglamentario. Un partido escaso de fútbol, donde lo más justo hubiera sido el empate y que se terminaría decantando del lado del San José. La derrota deja al CD Teguise situado en la zona peligrosa de la clasificación.
La primera parte del partido fue soporífera y donde el fútbol desplegado por los dos equipos no fue el esperado por los aficionados que se acercaron a ver el partido. Fue el San José el que tuvo más la pelota en su poder y el que trató de mover la pelota con mayor criterio. Un dominio que no se traducía en ocasiones de peligro y la mayor parte de las acciones de ataque morían en las inmediaciones del área.
Los locales abusaban de los desplazamientos en largo y con balones colgados al interior del área no eran capaces de acercarse con peligro a los dominios del guardameta Sergio. Una de las únicas ocasiones de la primera mitad se produjo en el minuto 8, con un libre indirecto dentro del área a favor del Teguise. Jesús fue el encargado de disparar a puerta y el guardameta en línea de gol evitó el tanto.
Mejoró el juego que se vio durante el transcurso de la segunda mitad y los dos equipos fueron capaces de acercarse a la puerta contraria con más claridad. El primer aviso lo dio el equipo local en el minuto seis de la reanudación. Kevin cedió un balón a su compañero Roberto y el remate del delantero se fue excesivamente alto.
El San José también demostró en el inicio de la segunda parte que quería los tres puntos y que no había venido a Lanzarote a especular con el resultado. En el minuto 11, tras un lanzamiento de falta, León cabeceó la pelota en el segundo palo, y el remate de Alfredo se fue a las nubes. Y apenas un minuto más tarde, Cristian mete un balón en profundidad para Chirry, éste se planta en el interior del área y su remate de puntera se fue pegado a uno de los palos.
Con el paso de los minutos, el juego se fue equilibrando. El Teguise era el que trataba de llevar el peso del partido y el San José al contragolpe buscaba la velocidad de sus jugadores más adelantados. En una acción a balón parado a punto estuvo el Teguise de adelantarse en el marcador. Tras un lanzamiento de falta desde el lateral derecho, Alfonso cabeceo respondiendo el guardameta con una buena intervención y el rechace no lo supo aprovechar Kevin, quien mandó la pelota por arriba del larguero.
Se tuvo que esperar a los minutos finales del encuentro para ver los tres goles del partido. El San José se adelantó en el marcador en el minuto 89 de partido. Chirry recibió un balón en el interior del área, dribló al único defensor que le salió a su paso y de tiro raso batió a Aridani por bajo.
Reaccionó el CD Teguise y sólo necesito dos minutos para volver a poner las tablas en el marcador. Kevin controló un esférico en las inmediaciones del área y su disparo a la media vuelta se acabó colando en el interior de la portería junto a uno de los palos. Y apenas tres minutos más tarde, el San José lograba el tanto de la victoria. Chirry le ganó la espalda a la defensa del Teguise y encarando a Aridani lo batió con un disparo cruzado.

ALIMENTOS MAS IMPORTANTES EN LA DIETA DEL DEPORTISTA

* PAN: es la mejor fuente de hidratos de carbono y una de las mayores de vitamina.
* GALLETAS : fuentes e hidratos de carbono y grasas.
* PATATAS: alimento fácilmente digerible y saciador.
* PASTA: las integrales presentan un alto contenido en carbohidratos, vitamina B y minerales.
* LOS CEREALES: su consumo junto con derivados lácteos constituyen una mezcla altamente energética y completa. Por ejemplo, la avena, aumenta la potencia y capacidad de aguante, y reduce el cansancio.
* GERMEN DE CEREALES: asegura un aporte adecuado del complejo potasio-magnesio-vitamina E.
* ARROZ: se debe elegir el integral frente al refinado, constituye una fuente importante de hidratos de absorción lenta.
* VERDURAS: vitaminas,minerales y fibra.
* LEGUMBRES: ricas en proteinas, lípidos e hidratos, vitaminas y minerales. Como son flatulentas evitar tomarlas en los momentos anteriores al evento deportivo.
* FRUTA: fuente de vitaminas y minerales. Se aconseja como tentempié en la práctica deportiva de larga duración.
*LOS DULCES: fuente de calorías vacías.
* EL AZÚCAR BLANCO: aporta energía de una forma muy rápida. Es conveniente sustituirla por azúcar morena de caña integral o fructosa.
* SUSTANCIAS EDULCORANTES: artificiales, no contienen carbohidratos ni energía.
* LA MIEL: se recomienda repartir en pequeñas dosis, no tomar grandes cantidades en una sola toma antes de una prueba deportiva. Contiene glúcidos de absorción rápida.
* CONFITURAS Y MERMELADAS: aportan azúcar.
* FRUTOS SECOS: aportan proteinas, vitaminas, minerales y ácidos grasos.
* EL CHOCOLATE: alimento saciador que aporta energía.
* LA LECHE: imprescindible, aporta vitaminas,minerales,proteinas,ácido fólico,etc.
* CARNES: proteinas de alto valor biológico.
* PESCADO: proteinas y fácilmente digeribles.
* HUEVOS: alto valor proteínico y de fácil digestión.
* CONCENTRADOS ALIMENTICIOS PARA DEPORTISTAS: la recomendación general es que no deben consumirse como elementos de la dieta básica.

NUTRICION DEPORTIVA

Hablemos de fútbol base…qué comemos antes de:

Un partido por la mañana: como jugador, entrenador o padre es fundamental controlar la comida antes de una competicion ya que hay una estrecha relación con el rendimiento físico e, inclusive, con una posible lesión.

Desayuno: dos horas antes del partido, ingerir principalmente cereales con leche (en abundante cantidad) es lo ideal ya que los hidratos de carbono provenientes de los cereales serán los encargados de llenar los depósitos de glucógeno que son la principal fuente de energía en el fútbol. De no contar con cereales…café con leche o colacao, tostadas con mantequilla y mermelada más alguna fruta, nos ayudarán a sacar el partido adelante.

Un partido por la tarde: en este caso la ingesta importante debe realizarse siempre dentro de las dos horas que le daremos a nuestro cuerpo para una buena digestión.
Almuerzo/Comida: debemos intentar lograr el mismo objetivo que con el desayuno, es decir, llenar el depósito de glucógeno. Tenemos mas variantes: pasta, arroz, papas (cocidas) acompañadas de un buen filete (de pollo, cerdo o ternera) para finalizar con un fruta, nos darán las “pilas” necesarias para soportar el esfuerzo del partido.

Un partido por la noche: seguiremos los mismos conceptos y reglas que el utilizado por el almuerzo/comida ya que los objetivos, tiempos y alimentos no varían.

Antes y después de un entrenamiento: Siguiendo con la misma línea anteriormente planteada, no podemos concebir un buen entrenamiento sin una buena alimentación. Muchas veces observamos un bajo rendimiento en un entrenamiento de un jugador y pensamos que no tiene su tarde, cuando en realidad es un problema energético, es decir, está por inercia en el terreno ya que su cuerpo no posee la energía necesaria para una desarrollar el entrenamiento con normalidad.
Entonces, utilizando los concejos anteriormente mencionados, debemos intentar comer aunque sea una hora y media antes, sino tenemos tiempo, siempre hay una salida:barritas de cereales tipo Muesly, frutos secos, tartas de arroz inflado, zumos energéticos (muchos vienen con enriquecidos con vitaminas). Para reponer hidratos luego de un agotador entrenamiento: frutas, zumos o bebidas isotonicas.

EL TABACO Y EL ALCOHOL EN EL DEPORTISTA

HIDRATACIÓN DEPORTIVA

Muy importante es el tema de la hidratación previa, durante y post competición. Seguramente, habrás visto a los deportistas tomar agua en un entretiempo o en un descanso. Esto se debe a que los deportistas necesitan agua antes, durante y después del ejercicio. Cuando la gente transpira, pierde agua a través de la piel. La transpiración enfría el cuerpo, pero si pierdes demasiada agua de esta manera, podrías deshidratarte.
Beber antes, durante y después de hacer ejercicio (o de un evento) es la mejor manera de mantenerte hidratado. No esperes a tener sed. La mejor bebida es el agua. Evita las gaseosas, en especial las que tienen cafeína. Está bien tomar una bebida deportiva de tanto en tanto, pero recuerda que estas bebidas tienen una gran cantidad de azúcar y de calorías. El agua como ya he mencionado sigue siendo la mejor bebida para tu cuerpo y no contiene calorías. Llegar bien hidratados al partido hará que nuestro rendimiento aumente de manera notable, por eso es necesario incorporar la cantidad de líquidos adecuados previos a la actividad física, para esto hay pautas a seguir.

1- Beber al menos ½ litro de agua 1h antes del partido. La razón de que sea con agua únicamente, es porque en este momento ya no podremos aprovechar la ingesta de azúcares, que producirían un aumento de la insulina y hormonas hipoglucemiantes que serían contraproducentes en la forma física. Por lo que las bebidas tipo gatorade, etc. no son tan efectivas en este momento precompetición.

2- Durante el partido beber 150 cc. de agua cada 15-20 minutos.(para esto es
necesario tener disponibilidad de líquidos al costado del campo y aprovechar las interrupciones del partido para ingerirlos). Una vez iniciada la competición, podremos y deberíamos hidratarnos con agua o mejor aún (en este momento si) con agua con algún tipo de azúcar, ej. Gatorade/ glucolín, etc.

3- Después del partido ingerir el 150 % del líquido perdido, esto se conoce realizando un pesaje antes y después del partido, la primer media hora es de vital importancia y si la bebida de rehidratación cuenta con hidratos de carbono y proteínas es mucho mas efectiva no sólo como para rehidratarse sino también para recuperar la energía perdida.