XV Torneo Internacional Alevín Blue BBVA de Fútbol 7, final

El Barcelona se proclamó campeón del Torneo Blue BBVA de Arona al batir al Real Madrid en los penaltis. El equipo blanco fue mejor que los azulgranas, con tres disparos al larguero, pero las penas máximas dictaron sentencia y no perdonaron a un equipo que se mereció más en la final. De este modo, el Barça sucede al Borussia Dormund, ganador del torneo el año pasado.
El encuentro fue emocionante y vibrante. La primera parte comienzó con un arranque espectacular del Real Madrid. En los tres primeros minutos el equipo blanco dispuso de tres buenas ocasiones. La primera sería un centro medido de Cedenilla por la izquierda que lo remató muy forzado Antonio y en el rechace Jaime Sierra disparó por encima del larguero. Luego lo intentaría Manu, su disparo lejano con su pierna izquierda fue a las manos del portero azulgrana Cristian, quien blocó el balón sin problema. La última ocasión del intenso comienzo del Real Madrid se originaría en un robo del equipo blanco en tres cuartos de campo que Antonio está a punto de aprovechar, pero su disparo potente se estrella contra el larguero.
El Barcelona comenzó a estirarse, aunque no dispuso de claras ocasiones. El Madrid lo seguía intentando, pero a balón parado con disparo lejanos de Cedenilla. Aunque Jaime Sierra volvería a probar a Cristian con un lanzamiento colocado desde fuera del área que paró el guardameta en una gran estirada. La primera buena ocasión del Barcelona llegó a balón parado. Una falta potente de Morer estuvo a punto de sorprender a Luca Zidane, pero el portero blanco despejó a corner.
La presión del Real Madrid seguía surgiendo. Jaime Sierra volvía a sorprender a la defensa azulgrana. El madridista regateo a varios rivales mientras se internaba en el área rival, pero su disparo forzado lo desvió Cristian. El Barcelona lo seguiría intentando a balón parado. Un saque de corner al segundo palo lo remató Adriá a las manos de Luca Zidane.
Pero la ocasión azulgrana más clara llegaría a falta de dos minutos del descanso. Morer se coló entre varios defensas del Real Madrid, pero Zidane salió muy atento y evitó el gol culé. Luego el Real Madrid haría la réplica en una internada de Cedenilla que terminó con un disparo potente que se fue alto. Con estas dos oportunidades se llegaría al descanso a un partido que sorprendía que se llegara sin goles.
El comienzo de la segunda parte fue diferente al primero. Ambos equipos no llegaron tanto a portería y el dominio del partido sería para el Barcelona. Y protagonista el lateral azulgrana, Piñol, quien con sus internadas por la banda derecha crearía cierto peligro a la zaga blanca.
Después llegaría la exclusión de Piñol en un robo de Manu. Esa misma falta la lanzaría el propio jugador blanco y su disparo pegaría en el larguero de la portería de Cristian. A pesar de estar con un jugador menos, el Barcelona tendría una clarísima oportunidad en una buena jugada de Olmo por la banda derecha que dejó solo a Aleñá y, con toda la portería para él, el jugador azulgrana dudó ante la salida de Zidane y su disparo se marchó fuera.
En el ecuador de la segunda mitad el Real Madrid volvería a dar intensidad al partido. Primero sería Jaime Sierra en una bonita pared con Óscar y más tarde sería, por dos veces, Antonio quien lo intentaría. La primera en una internada al área que desvía Cristian y la segunda un disparo lejano que atrapa el portero azulgrana.
El Barcelona no se asustaba y en un contrataque estuvo cerca de marcar. Oriol ve solo Morer y éste se saca un disparo potente con el exterior pero que finalmente se marcha desviado. El Real Madrid seguía creando el mayor peligro. Y es que los blancos dispararían su tercer larguero en el partido en un saque de falta de Cedenilla. Su fuerte y colocado saque de falta chocó en la escuadra de Cristian que únicamente pudo mirar el lanzamiento.
El partido terminó con un Madrid volcado y un Barcelona defendiendo con un jugador menos al ser excluido el capitán Aleñá. Los penaltis entonces decidirían. El Barcelona se llevaría la gloria al ser más efectivo desde las penas máximas. El Real Madrid no fue capaz de hacer efectivas sus ocasiones mientras el Barcelona no desaprovechó su oportunidad de llevarse el torneo.

ALIMENTOS MAS IMPORTANTES EN LA DIETA DEL DEPORTISTA

* PAN: es la mejor fuente de hidratos de carbono y una de las mayores de vitamina.
* GALLETAS : fuentes e hidratos de carbono y grasas.
* PATATAS: alimento fácilmente digerible y saciador.
* PASTA: las integrales presentan un alto contenido en carbohidratos, vitamina B y minerales.
* LOS CEREALES: su consumo junto con derivados lácteos constituyen una mezcla altamente energética y completa. Por ejemplo, la avena, aumenta la potencia y capacidad de aguante, y reduce el cansancio.
* GERMEN DE CEREALES: asegura un aporte adecuado del complejo potasio-magnesio-vitamina E.
* ARROZ: se debe elegir el integral frente al refinado, constituye una fuente importante de hidratos de absorción lenta.
* VERDURAS: vitaminas,minerales y fibra.
* LEGUMBRES: ricas en proteinas, lípidos e hidratos, vitaminas y minerales. Como son flatulentas evitar tomarlas en los momentos anteriores al evento deportivo.
* FRUTA: fuente de vitaminas y minerales. Se aconseja como tentempié en la práctica deportiva de larga duración.
*LOS DULCES: fuente de calorías vacías.
* EL AZÚCAR BLANCO: aporta energía de una forma muy rápida. Es conveniente sustituirla por azúcar morena de caña integral o fructosa.
* SUSTANCIAS EDULCORANTES: artificiales, no contienen carbohidratos ni energía.
* LA MIEL: se recomienda repartir en pequeñas dosis, no tomar grandes cantidades en una sola toma antes de una prueba deportiva. Contiene glúcidos de absorción rápida.
* CONFITURAS Y MERMELADAS: aportan azúcar.
* FRUTOS SECOS: aportan proteinas, vitaminas, minerales y ácidos grasos.
* EL CHOCOLATE: alimento saciador que aporta energía.
* LA LECHE: imprescindible, aporta vitaminas,minerales,proteinas,ácido fólico,etc.
* CARNES: proteinas de alto valor biológico.
* PESCADO: proteinas y fácilmente digeribles.
* HUEVOS: alto valor proteínico y de fácil digestión.
* CONCENTRADOS ALIMENTICIOS PARA DEPORTISTAS: la recomendación general es que no deben consumirse como elementos de la dieta básica.

NUTRICION DEPORTIVA

Hablemos de fútbol base…qué comemos antes de:

Un partido por la mañana: como jugador, entrenador o padre es fundamental controlar la comida antes de una competicion ya que hay una estrecha relación con el rendimiento físico e, inclusive, con una posible lesión.

Desayuno: dos horas antes del partido, ingerir principalmente cereales con leche (en abundante cantidad) es lo ideal ya que los hidratos de carbono provenientes de los cereales serán los encargados de llenar los depósitos de glucógeno que son la principal fuente de energía en el fútbol. De no contar con cereales…café con leche o colacao, tostadas con mantequilla y mermelada más alguna fruta, nos ayudarán a sacar el partido adelante.

Un partido por la tarde: en este caso la ingesta importante debe realizarse siempre dentro de las dos horas que le daremos a nuestro cuerpo para una buena digestión.
Almuerzo/Comida: debemos intentar lograr el mismo objetivo que con el desayuno, es decir, llenar el depósito de glucógeno. Tenemos mas variantes: pasta, arroz, papas (cocidas) acompañadas de un buen filete (de pollo, cerdo o ternera) para finalizar con un fruta, nos darán las “pilas” necesarias para soportar el esfuerzo del partido.

Un partido por la noche: seguiremos los mismos conceptos y reglas que el utilizado por el almuerzo/comida ya que los objetivos, tiempos y alimentos no varían.

Antes y después de un entrenamiento: Siguiendo con la misma línea anteriormente planteada, no podemos concebir un buen entrenamiento sin una buena alimentación. Muchas veces observamos un bajo rendimiento en un entrenamiento de un jugador y pensamos que no tiene su tarde, cuando en realidad es un problema energético, es decir, está por inercia en el terreno ya que su cuerpo no posee la energía necesaria para una desarrollar el entrenamiento con normalidad.
Entonces, utilizando los concejos anteriormente mencionados, debemos intentar comer aunque sea una hora y media antes, sino tenemos tiempo, siempre hay una salida:barritas de cereales tipo Muesly, frutos secos, tartas de arroz inflado, zumos energéticos (muchos vienen con enriquecidos con vitaminas). Para reponer hidratos luego de un agotador entrenamiento: frutas, zumos o bebidas isotonicas.

EL TABACO Y EL ALCOHOL EN EL DEPORTISTA

HIDRATACIÓN DEPORTIVA

Muy importante es el tema de la hidratación previa, durante y post competición. Seguramente, habrás visto a los deportistas tomar agua en un entretiempo o en un descanso. Esto se debe a que los deportistas necesitan agua antes, durante y después del ejercicio. Cuando la gente transpira, pierde agua a través de la piel. La transpiración enfría el cuerpo, pero si pierdes demasiada agua de esta manera, podrías deshidratarte.
Beber antes, durante y después de hacer ejercicio (o de un evento) es la mejor manera de mantenerte hidratado. No esperes a tener sed. La mejor bebida es el agua. Evita las gaseosas, en especial las que tienen cafeína. Está bien tomar una bebida deportiva de tanto en tanto, pero recuerda que estas bebidas tienen una gran cantidad de azúcar y de calorías. El agua como ya he mencionado sigue siendo la mejor bebida para tu cuerpo y no contiene calorías. Llegar bien hidratados al partido hará que nuestro rendimiento aumente de manera notable, por eso es necesario incorporar la cantidad de líquidos adecuados previos a la actividad física, para esto hay pautas a seguir.

1- Beber al menos ½ litro de agua 1h antes del partido. La razón de que sea con agua únicamente, es porque en este momento ya no podremos aprovechar la ingesta de azúcares, que producirían un aumento de la insulina y hormonas hipoglucemiantes que serían contraproducentes en la forma física. Por lo que las bebidas tipo gatorade, etc. no son tan efectivas en este momento precompetición.

2- Durante el partido beber 150 cc. de agua cada 15-20 minutos.(para esto es
necesario tener disponibilidad de líquidos al costado del campo y aprovechar las interrupciones del partido para ingerirlos). Una vez iniciada la competición, podremos y deberíamos hidratarnos con agua o mejor aún (en este momento si) con agua con algún tipo de azúcar, ej. Gatorade/ glucolín, etc.

3- Después del partido ingerir el 150 % del líquido perdido, esto se conoce realizando un pesaje antes y después del partido, la primer media hora es de vital importancia y si la bebida de rehidratación cuenta con hidratos de carbono y proteínas es mucho mas efectiva no sólo como para rehidratarse sino también para recuperar la energía perdida.